przyciaganie hantli w opadzie

A ja mam pytanie odnośnie treningu, ale swojego! Skoro mam możliwość żeby eskpert ocenił mój trening, to bardzo o to proszę. To wklejam tu swój trening: PLAN Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie [...]

Marta miałam podobną wizje @@-) Dobrze, że przeszło :-D 2.10 środa dzień 36 (57) (zostało 4 dni) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Pomachałam troche ;-) 1a. Przysiad sumo 6x15 1b. uginanie z gumą 6x15 2a. wyciskanie hantli na płaskiej 6x15 2b. przyciąganie gumy do brzucha 6x15 3a. wyciskanie siedząc 6x20 3b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 [...]

Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do [...]

Okej rozumiem , nad odzywaniem popracuje , polookam co sie da zrobic i dam znac , ale czy trening taki jaki zmienilem teraz jest dobry? Edit : Przed chwila poczytalem jeszcze pare podpietych tematow do fbw i w koncu zrobilem finalowy plan i prosze o ocene ekspertow :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: - [...]

Ok. poprawiłem plan na split przód/tył: Przód : przysiady prostowanie nóg na maszynie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi głową w dół rozpiętki na ławce głową w górę wyciskanie sztangi stojąc przyciąganie hantli wzdłuż tułowia uginanie hantlem stojąc uginanie hantlem chwyt młotkowy unoszenie kolan wisząc na drążku Tył: [...]

pon. - Klatka + Biceps Klata : - wyciskanie na płaskiej - 4*12(10)(8)8 - progresja - wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4*12(10)(8)8 - rozpiętki - 3*12(10)(10) - progresja Biceps : - unoszenie przedramion z sztangą stojąc - 4*12(10)(10)(10) - progresja - modlitewnik - 3*12 wtor. Nogi , Nogi : przysiady 4x12-10-8-8 prodresja - [...]

[...] drop -wyciskanie na suwnicy smitha: 50,80,100,90 -unoszenie sznura przed siebie: 21,21,19,17 po kazdym drop -wymachy hantli na boki stojac: 18,18,18,18 po kazdym drop -przyciaganie sztangi do brody: 50,50,50,45 tric: -francuz hantlami: 20,24,24,20 -poręcze: 3s +20kg 4 bez cieżaru -hantel za głową oburącz: 34,38,38,34 -ściąganie uchwytów [...]

Trening Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie [...]

[...] 3 serie starcza prostowanie linek wyciagu gornego 10/10/10 Pompki na poreczach lub w podporze tylem 3 serie po max jak zrobisz wiecej niz 12 powt do doloz ciezar plecy : przyciaganie drazka nachwytem 12/10/8/6 lepsze podciaganie szerokim nachwytem wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10/10 martwy ciag 10/10/8/8 bic: uginanie ramion sztanga [...]

10.09 Dieta Trening A: PushPress z przed głowy sztangą 3 serie rozgrzewkowe 5x5 serie właściwe -30kg B1. Wyciskanie hantli górny skos 5x6-8 powt -12kg B2 wiosłowanie hantli 5x6-8powt -14kg C. Unoszenie hantli stojąc + bokiem 3x10-12powt -4kg Interwały : 3 podciągnięcia + 10 przysiadów x 5 ciągiem Plank : 3 serie po 1 minucie bierznia [...]

Plan trochę przeładowany. *Klata - wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 3s - pompki na poręczach/wyciskanie sztangi/wyciskanie hantli 3s - rozpiętki na prostej 3s *Łydki - wspięcia na palce stojąc/siedząc 3s *Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3s - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2-3s *Barki - wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 prponuje najpierw wyciskanie pozniej wyciag Przedramie: [...]

Oto poprawiony plan na mase ;] czy wszystko jest ok ? ;] Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek &#8211; Wolne + Brzuch Środa &#8211; Barki + Nogi Czwartek &#8211; Wolne + Brzuch Piątek &#8211; Plecy + Biceps Sobota &#8211; Wolne + Brzuch Niedziela &#8211; Wolne + Brzuch Dzień I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek &#8211; Wolne + Brzuch Środa &#8211; Barki + Nogi Czwartek &#8211; Wolne + Brzuch Piątek &#8211; Plecy + Biceps Sobota &#8211; Wolne + Brzuch Niedziela &#8211; Wolne + Brzuch Dzień I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach . Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie żołnierskie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1) po 3 serie WTOREK: burpees przysiad skrętny z rękoma na karku (jak przy brzuszkach)- łokcie do przeciwstawnych kolan (ile dasz radę) brzuszki 4 obwody [...]

18.06.2015 Siemka, dzień dobry wieczór . Dziś poszedł trening Plecaka, barków i kapturów. Plecy : Podciąganie na drażku x10 + 10kg x 6 +5 kg x 6 Podciąganie na maszynie 3 serie po 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwyt ( dzis oszczędzałem kręgosłup) 60kg x 4 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 38kg x 3 serie x 10 powtórzeń Przyciąganie [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 &#8211; 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 &#8211; 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia &#8211; tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 [...]

Wyrzuciłem jedno ćwiczenie z klatki i z bicepsa plus zmniejszyłem ilość serii na biceps, łydki dałem po 20 razy, ćwiczone będą 2 razy w tygodniu z klata i z reszta ćwiczeń na nogi. Połączyć te dwa ćwiczenia na łydki czy dodać w jednym dniu jakieś inne. Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 [...]

DAY III TRAINING DAY plecy/barki martwe 50/10 70/8 90/6 110/4 130/4 150/3 160/2 160/4 podciąganie sztangi w opadzie /podchwyt/ 70/12 80/10 80/10 90/10 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x20 barki wyciskanie hantli siedząc 20kg/15 32,5kg/10*3 unoszenia na bok 15kg/10*3 unoszenia w opadzie 15kg/8*2 brzuch 2 serie góra 2 serie dół Jest moc martwe [...]

Możecie ocenić moje FBW? Chodzi głównie o to czy ilość serii jest w porzadku. Dodatkowo po każdym treningu po 3 serie na łydki, proste brzucha i skosy A: Przysiad 5 Wyciskanie sztangielek 4 Przyciąganie linki siedząc 5 Wyciskanie siedząc 4 Unoszenie sztangielek w opadzie 3 Bic supinacja 3 + Tric wyciąg 3 B: Martwy ciąg 5 Uginanie nóg leżąc na [...]